今天，我们来聊一聊“如何对抗炎症”这个话题。
前言
在我们日常生活中，有很多重大疾病，像癌症、心脏病，看起来这些病与病之间毫无联系，实际上他们都与慢性炎症有一定的关系。
虽然随着年龄的增长，我们的身体会出现许多不可抗拒的因素，以及现代医学依旧无法解决的复杂问题。但还是有很多方法能够抑制炎症，从而能够改善生活。
今天，就让我们一起来探讨一下，如何才能够在不依赖药物的前提下，阻断病源、延缓老化，从而回归健康生活。
什么是炎症？
我们人体某一个部位发炎，通常包括发红、肿胀、发热、疼痛这四种症状。比如，当我们被蚊虫叮咬之后，被叮的部位就会立刻出现红肿现象，摸起来也是硬硬的。虽然此时的痒感大于疼痛感，但依旧是典型的发炎症状。
其实，炎症本身并没有害处，而是保护、治疗身体的必经过程，也是免疫系统正常运作时的反应。我们的身体会排除外来入侵者，在组织受伤时主动修复。而这个排除修复的过程中，所引起的反应就是炎症。
然而，当急性炎症无法完全排除，而转变成慢性炎症之时，就会引发各种严重的问题。像免疫系统失衡，长期闷烧、内脏遭到破坏，最终引发各种不同的生活方式疾病，比如抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔兹海默症等。
所以，我们要对抗炎症，从而回归到健康的生活中。
其实，抗炎就是抗氧化。所谓的氧化，就是物质和氧气结合后的化学反应。像削皮之后的苹果表面会随着时间变成茶色。同样，人体也会因为氧化作用而使细胞产生变化，进一步形成老化。
我们的身体需要一定的氧气，但是过多的氧气会产生氧化力。幸好，我们的身体同时也具备了抑制活性氧的能力，也就是所谓的抗氧化力。但是，当氧化力大于抗氧化力时，同样会产生炎症。
抑制炎症的健康饮食法和运动法
正所谓，是药三分毒。所以，如果我们能够通过饮食和运动来抑制炎症，就不要用药物来消除炎症。
在食物中能够抑制炎症的营养素是EPA和DHA，EPA和DHA都藏于鱼油当中，具有多种有益身体的成分。EPA被视为有益于血管的营养素，DHA则被视为有益于脑部的营养素。
EPA和DHA具备两种层面的抗炎作用，一种是间接妨碍炎症产生，另一个便是转变成直接抑制炎症的介质。相比之下，EPA比DHA更具有抗炎作用。
我们可以多吃富含EPA和DHA的鱼类，比如鲭鱼、鳗鱼、养殖鲔鱼的瘦肉。这些鱼可以用平底锅来煎，也可以烤。
我们也可以多吃亚麻籽油、紫苏油和绿色坚果油，因为这几种油可以在人体内转化成EPA和DHA。
如果你真的不喜欢吃鱼，又希望补充相关营养素，那就吃含有EPA和DHA的营养补充剂吧。
运动方面我们可以来做僵尸操。顾名思义，就是把自己想象成僵尸那样，摇摆晃动四肢。
首先，腹部稍微用力，挺直脊椎站立。
然后，原地踏步，放松肩膀，像孩子一样使性子，让双臂自然地摇摆晃动，大约维持一分钟左右。
最后，停止踏步，双手在胸前合掌，用力往中间推压。默数10秒之后再一口气把两掌松开。切记，在两掌施力时候，嘴巴微张，不要屏住呼吸。
这样的动作重复三次，大约历时三分钟。这短短的三分钟僵尸操，相当于走路十分钟的运动效果。
抑制炎症的生活小贴士
除了饮食和运动，生活中还有两个抗炎小贴士。
第一、戒烟。香烟会引起人体的慢性炎症，造成体内闷烧。这是因为吸烟会增加体内的活性氧，活性氧一旦增加，身体原本具备的抗氧化力就来不及处理，引发氧化压力，进一步引起炎症。首先受害的是支气管，随后香烟进入体内后会遍布全身。
所以，戒烟就可以达到一定的抗炎作用。而且，这不仅仅是吸烟者得到的益处，之前吸二手烟的家人和周围的朋友也会受益。
第二、戒焦虑，焦虑会增加活性氧，进一步促进炎症。现代人都有很多压力，职场、家庭、人际关系都是压力的来源。当焦虑情绪袭来，交感神经兴奋的时候，血管所受的压力等于同时吸三根香烟。
缓解焦虑，可以去运动，哪怕是散步。如果你实在是没有办法起身活动，可以进行腹式呼吸。先深呼吸一口气，然后从嘴巴慢慢吐气，再从鼻腔慢慢吸气，让腹部隆起，再慢慢从嘴巴吐气，使腹部凹陷。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让你一起总结一下：
一、我们人体某一个部位发炎，通常包括发红、肿胀、发热、疼痛这四种症状。如果长期慢性炎症，就会引发各种不同的生活方式疾病。
二、饮食方面可以多吃富含EPA和DHA的鱼类，也可以多吃亚麻籽油、紫苏油和绿色坚果油，或者含有EPA和DHA的营养补充剂吧。运动方面可以做三分钟的僵尸操。
三、日常生活中，我们可以戒烟。香烟会引起人体的慢性炎症，造成体内闷烧。更要戒焦虑，焦虑会增加活性氧，进一步促进炎症。
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