今天，我们来聊一聊“摆脱软瘾”这个话题。
前言
你是否会因为想填补内心的空虚，而去吃零食、刷手机、逛购物网站。
当你做这些事情的时候，明明感受到了快乐。可一旦停止，反而没有长久的满足感，而是漫长的虚无感。
如果你有以上这些现象，那就证明你已经患上软瘾。如何才能够破解并摆脱软瘾，为生活腾出空间？
今天，就让我们一起来了解一下软瘾，并学习破解和摆脱软瘾的方法。
什么是软瘾（不读）
要想破解并摆脱软瘾，就需要先知道软瘾到底是什么？其实，软瘾就是那些看似无害的习惯，比如购物狂、拖延症、沉迷网络等，它们会逐渐使我们远离理想的生活。
很多人或许并没有意识到，软瘾不仅在浪费金钱，剥夺了时间，麻木了感知，麻痹了意识，甚至还耗尽了精力。
而我们每个人都或多或少有软瘾，但软瘾并不是一种罪，它们只是一种错误的自我安慰法。可问题是，我们在软瘾上花费的时间和精力，本该是实现梦想的资源。
因此，我们应该摆脱软瘾，过一种积极向上、不断充实自我的生活。而不是一直心不在焉地盯着电脑的屏幕看，或者在电视机前不停地换台。
当然，摆脱软瘾并不意味着要彻底摒弃电视、手机和网络，摆脱软瘾真正的含义是，我们要为自己设计更充实、更令人满意的生活，从而让我们的身体、思想和精神得到满足。
所以，摆脱软瘾不是物质层面的，而是精神层面。那些能够带给我们软瘾的物质，也同样可以给我们带来新的技能。比如，我们不再沉迷于刷手机里的短视频，而是选择用手机在B站里听各种教授的讲座。
根据调查，排行前五的软瘾是：拖延行为、沉迷于电视、工作狂、情绪起伏大和暴饮暴食。
确定你的软瘾是什么？
明白了软瘾是什么，接下来要确定我们自己的软瘾。
软瘾通常被分为四类，分别是软瘾行为、软瘾逃避行为、软瘾情绪或软瘾生活方式，以及软瘾食品或软瘾消费品。
软瘾行为是指任何行为一旦过度，或被用作心不在焉的逃避手段，都可能变成软瘾。它往往集中在以下几个领域：媒体、购物、社交和其他娱乐活动，想想你有哪些习惯性沉迷的活动？
软瘾逃避行为是指，当我们遇到棘手的事情，或多或少都有一点逃避的心理。逃避其实也是一种软瘾，它可以让我们做事不用心、不投入，甚至成为一种坏习惯。
软瘾情绪或生活方式是指，当情绪和生活方式成为习惯性反应，而并不是对某件事情真实的反应时，它们就会变成软瘾。比如那些经常喜欢抱怨、开玩笑，或者表现得很冷漠的人，可能就是在用这种习惯，来与内心深处的感受进行分割。
软瘾食物或消费品是指，习惯性地沉溺于某物，无论是高级巧克力还是名贵咖啡，都可能是一种软瘾。还有持续追求当前最时尚的东西，也可能是物质成瘾的信号。
我们可以通过以下三个问题，来确定软瘾：
第一、我在这件事上花了多长时间？当我们每周在某项活动中花费20个小时以上的时候，它就会变成我们的软瘾。
第二、我的动机是什么？同样是做一件事情，但动机未必是相同的。想想我们做某件事的动机是什么？是为了学习、成长？还是为了想要一件东西？亦或是为了逃避现实的苦难？那些为了逃避现实的、无意识的、未经检验的动机，大抵是我们的软瘾所在。
第三、我的感受是什么？软瘾最容易使人进入麻木、无意识的状态，或者情绪被麻痹。比如脑袋会发出轻微的嗡嗡声。
软瘾不仅是单个的，也会是相互连接的一系列活动。比如，我们只是单纯地想看半个小时电视，但因为无聊撕开了一袋薯片，紧接着又打开了一罐饮料，看着看着一个小时就过去了。
如何破解并摆脱软瘾
那么，我们应该如何破解并摆脱软瘾呢？
首先，我们需要破解软瘾密码。
在《软瘾》这本书中，作者给我们提供了两种破解软瘾密码的方法。
第一种、写一封绝交信。写作是全面发现自己软瘾的好工具，当我们把特定的软瘾拟人化，并写信给它们。我们通常就会明白自己为什么会被这些东西所吸引，并能够确定它们背后的意图，然后摆脱它们。在信中，我们需要承认软瘾对自己生活的消极影响，并用幽默和同情的方式来解释为什么要和它们分手。
第二种、把软瘾翻译成感受。无论什么软瘾，都始终与潜在的感受有关。一旦我们把软瘾翻译成潜在的感受，就可以找到软瘾背后的原因。如比，“八卦”可以翻译成“孤独”、“总是抱怨工作”可以翻译成“恐惧改变”。
其次，我们需要满足自己的精神需求。当我们存在软瘾时，实际上我们是需要更深层次的精神需求。比如，被了解、被接受、被爱。然而，这些精神需求总是被那些软瘾所掩盖，导致它们不能够得到满足。如果你的软瘾是“上网”，那你的精神需求可能就是“学习和成长”，可以用“去博物馆或听讲座”来替代“上网”。
然后，我们需要构建愿景。愿景会给我们一个理由，让我们跨越软瘾的障碍，获得更充实的生活。我们可以构建整体的愿景，比如我们想要拥有一个健康的身体。或者构建各个领域的愿景也是可以的，比如我们想得到成长和自我发展、拥有一个幸福的家庭、获得一份让你拥有自我价值的工作。
紧接着，我们需要通过加减法来实现愿景。我们要学会为生活增添内容，而不是用物质填满它。获得更充实生活的公式是：生命+精神养分-软瘾=充实。这里的精神养分可以是自我的关爱、个人的力量、朋友间的亲密感或者你的人生目标。
最后，我们需要告诉别人我们的愿景和新目标。让家人和朋友来监督你，看看你是否有所进步，但请他们不要催促或评价你。同时，我们也可以给自己设计奖励和惩罚制度，助我们尽早地、彻底地摆脱软瘾。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
一、软瘾实际上是那些看似无害的习惯，比如购物狂、拖延症、沉迷网络等，它们会逐渐使我们远离理想的生活。
二、软瘾通常被分为四类：行为、逃避行为、情绪或生活方式以及食品或消费品。我们可以通过以下三个问题，来确定我们的软瘾。我在这件事上花了多长时间？我的动机是什么？我的感受是什么？
三、首先，用给软瘾写绝交信，或将软瘾翻译成感受的方式，来破解软瘾。其次，我们需要满足精神需求。然后，我们需要构建愿景。紧接着，我们需要通过加减法来实现愿景。最后，让家人和朋友来监督我们。
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