今天，我们来聊聊“衰老”
前言
最近，关于“断崖式衰老”的话题冲上了新闻热搜。
“同样的年纪，为何别人很年轻，而自己却显老？”“突然感觉自己一下苍老了很多”……一些人会有这样的感受。
现有研究证实，在两个年龄段，女性容易出现“断崖式”衰老，分别在30岁和50岁，这两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。
我们该如何应对衰老，找准自己的生活节奏？
有书精选了几本关于衰老及健康的书籍，助你全方面了解“老”的含义及心理变化。
学习做一个会老的人：如何从心理和行动上接受老人这个角色
在《学习做一个会老的人》这本书中，作者指出，当今文化塑造是有问题的。它让你认为衰老是一种失败，只有神奇的科学和商家才能拯救我们。你能看出来这个假设有多荒谬吗？你知道这种假设滋生了多少痛苦吗？我们竭尽全力地对付鱼尾纹、大眼袋和啤酒肚，拼命地与不可逆转的老去趋势作斗争，但是注定像个局外人、受害者或是傻子。
在经济学家的眼里，老年人不仅仅是个问题，甚至是个灾难，因为老年人无所事事。要是听听广告商、统计学家和保健师的理论，铺天盖地的都是“老人是一大社会弊病，是不可避免的灾祸、是对美的侮辱”。老年人更多的是被当成了包袱，而不是一种资源。
在科技主导的非传统文化中，我们对信息的重视远超过智慧。不过，两者却有着天壤之别。信息是事实的获取、整理和传播，是外界数据的储存。但智慧却包含了另一种重要的功能：平心静气、敞开心扉、修身养性。在智慧的国度里，我们不仅仅是在分析和处理信息，而是后退一步，察看事情的全貌，辨别哪些相关，哪些无关，然后再权衡事物的含义和深度。真正的智慧在当今社会可谓风毛麟角，倒往往是一些自命不凡偏偏又没有智慧的专家学者，在心里凭空“创造”智慧。
在以信息为重的社会里，老人就像过时的手机，无人问津。但人们却忽视了最重要的一点:智慧是人生中难得几样不会随岁月流逝而减少的东西，当人生的一切都在衰退时，唯有智慧会随岁月而增长。在代代相传的传统文化中，长者的价值是显而易见的。但在信息社会里，智慧却远不如上网有趣或者实用。
要想改变这个现状，只能靠老年人自己努力。我们不能奢望年轻人拜服在自己的门下，向我们祈求智慧。作为老年人，我们只能摆脱主流文化强加在老年人身上的偏见。要想在如今这个世界里健健康康地生存下去，我们就必须从心理和行动上接受老人这个角色。
一是到了年纪就要服老。虽然现在的社会崇尚挑战，老人们的“不服老”，也成为老人生活中的常态，这确实从一个侧面体现了社会的进步。然而，“老人不服老”，其积极向上、老有所为的精神固然令人钦佩，但并非因此就可以挑战老人生理的极限，尤其是和年轻人一样地进行比拼。实际上，老年人不服老，超负荷锻炼，早已不乏惨痛的教训。比如一位65岁的大爷在单杠上练引体向上时发生意外，导致高位截瘫；一位90岁的老人在爬山时摔倒头部受伤，10天后因出血不止身亡。
一些老人的“不服老”，其实是出于老人特有的任性。俗话说“老还小”，指的就是老人年纪大了，脾气性格反而越来越像小孩子般任性。有些上了年纪的人，会变得像小孩子一样冲动好胜，这可能就是不服老的心态。就像有些专家所说：“老年人不服老，其实是一种心理防卫。他们感到了老之将至，有被威胁的感觉，所以刻意地进行抗拒。这时候，老年人的表现往往是十分注意别人的评价，怕自己因为年纪大了，被他人看轻。”因此，老人要正确地摆正位置，调整好心态。
二是接受自己变老的样子。一旦上了年纪，对日渐发福的体型不满是许多人痛苦的根源，再受广告、年轻人和一时的新奇事物的蛊惑，痛苦会越来越深。这使得许多老人不顾一切地抵制老去。如果节食和锻炼不奏效，有人甚至会不惜动刀，想尽办法来隐藏自己的年龄。我们应该好好反省一下自己对体型的态度。
看着身体一天天老去，人难兔会伤心。这就像花开花落，看到自己青筋暴露或光秃秃的头顶这些老去的迹象，你会慨叹时光的流逝，或者暗自伤感，这些都是再正常不过的事情。每次看到镜子中的自己，老人可能都会想：“我怎么会是这幅尊容。”可要不了多久，我又忍不住地去照镜子，还得告诉自己；“瞧瞧我的秃头，瞧瞧我的啤酒肚，瞧瞧我松垮垮的皮肤。”我只能去看、去接受，怜惜自己的每一寸皮肤，接受自己老去的样子。
三是让自己的生活慢下来。当人老了以后，发现自己做事越来越没效率，心里不免有一股强烈的失败感。每做一件事都要花上以往两倍的时间，这种步调上的变化让他们倍感气馁和沮丧。他们非但不接受“老马已经没了当年的雄风”这样的事实，反而自加一鞭，把自己推向极限，或者就此一蹶不振。
建议大家慎重地面对这些问题。你觉得累了，比如说没有力气、头有点疼，就要留意身体。与其拼掉老命，还不如停下来告诉自己:“噢，没力气啦，我知道了!我先等等，慢一点，要不就停下来。”累了就累了。忙了一天，也许你现在就觉得累了。那就请你闭上眼睛，感受这份疲劳。我们应该问问自己，疲惫时是不是应该放慢脚步，留意这一刻，品味这一刻，接受这一刻。这种方式就是要让你慢慢来，最终留意当下。
当世界又老又穷：我们都要接受一个老龄化的社会
而在另一本讲老龄化的书《当世界又老又穷》中，作者泰德认为：一旦有微生物侵入我们身体的时候，人体中产生的自由基就会不断的对其进行攻击。自由基虽然是人体免疫系统对感染的一种反应，但是在自由基对微生物进行持续的攻击时，人体中健康的细胞也会因为受到伤害而死亡。我们的细胞虽然能够产生抗氧化剂来对抗这种持续攻击下造成的损害，但是这种对抗是有局限性的，它无法帮助我们抵挡住所有的损害。其中人体中产生的氧自由基也可以被称为是一种氧化剂，它会直接参与人体的疾病、衰老和死亡。
自由基让人体老化的过程就像是铁钉暴露在空气中，铁钉接触到了空气中的氧气，就会在氧气中逐渐生锈。而当自由基逐步摧毁人体中的DNA，并且造成细胞死亡的时候，我们就会开始老化了，然后逐步走向衰竭。这就是人类的肉体在分子层次上进行的自我摧毁。无论是外界猛烈的攻击和意外，身体损耗还是情感创伤，都会在积累了一段时间之后损害我们的身体，甚至就连我们内心出现的阴暗心理也同样可以击倒我们。可以说我们日常的活动都是在为自由基的活动加油，添柴加火。而身体排除自由基的会努力变得困难，自由基在我们身体里所进行的摧毁工作就更加的快了。
当一个人意识到自己不再像年轻的时候，能够熬夜工作起来更容易疲劳，身体也越来越发福的时候，经常会感慨，我真的是老了，不中用了。虽然我们也常常会用老当益壮、宝刀未老之类的成语来赞美一些即使是上了年纪却依旧活力十足的人。不过人体衰老的过程其实在更早的时候就已经开始了，三十几岁的时候我们就很容易出现扭伤肌腱、拉伤肌肉的问题，除此之外，身体的代谢速度也开始变慢。很多这个年龄层的男性会发现自己的肚子很容易变大。很多体育运动员到了这个岁数已经开始准备退休了，因为在这个时候，我们肌肉上的质量和强度都开始下降了，我们的心智能力也会在 27 岁之后逐渐的衰退。
到了三十几岁，我们会惊讶地发现自己在回首往事的时候，记不清事情中的某些细节了。到了 40 多岁的时候，我们的眼睛会更容易出现问题，一些眼疾会悄无声息地找上来。我们还会发现自己更加容易感到疲劳，也更加容易受伤了。有的人会惊讶地发现自己的第一根白头发，有的人则会陷于脱发的苦恼之中。有些女性会迎来他们的更年期，男性也会因为性荷尔蒙的减少而影响繁殖能力。
在这个年纪之后，我们的身高还会在每过十年大约缩短 2. 5 厘米，也就是说我们会变得越来越矮。
50 多岁的时候，像高血压、高血糖、过度饮酒抽烟之类对健康有着更大风险的因素会更加容易威胁到我们。骨质疏松的现象也开始出现，我们会更容易发生骨折，越来越容易蛀牙和掉牙。很多人会患上风湿病，有些人甚至需要考虑换个新的关节。因为我们变得无法留住水分，所以身体流的汗会变少，体温会容易升高，我们身体上的脂肪开始被重新分配。这个年龄段的女性发现自己的肚子越来越大，同时大脑里的海马体也开始了萎缩，我们会发现自己的记忆又衰退了一些。
到了 60 多岁的时候，我们的身体机能大幅下降，心脏病和心血管疾病会对我们的生命构成更大的威胁。我们的皮肤会变薄，且失去一定的屏障功能，有些人会开始出现老人斑。当我们受伤的时候，痊愈的速度会越来越慢，我们的听力可能会有所衰退，走路的速度也会变慢，摔伤、跌倒都有可能对我们造成致命或者是非致命的伤害。
到了 70 多岁的时候，我们会遗忘更多的事物，记忆也更加容易出错。处理信息的时候，我们的速度会变得更慢。膀胱肌肉的乏力可能会导致我们出现尿失禁，听觉和视觉的退化可能会影响到我们的生活。到了八十几岁的时候，我们越来越有可能患上阿尔兹海默症。到了九十几岁的时候，每年去世的同龄人数比例会不断的上升，不过我们也有可能活到 100 岁。
当然了，并不是说每一个人都以同样的速度老去的，时光总会温柔的宽待一些人。那么有哪些因素可以左右一个人的衰老程度？我们可以在泰德对老年群体的走访中发现，首先，那些比较快乐活跃、动作灵活、充满朝气的人会活得更长寿一点。其次，服用过多药物会容易让人提前衰老。另外，拥有社交关系的人也会比较健康，而且他们的认知能力也会维持的比较久。在老龄化的世界里，人们都期盼老人工作与经济独立的时间能够更长，以减轻家庭和社会的负担。当然，也有一些已经过了传统退休年龄的老人表示自己确实需要，而且希望继续工作下去。但实际上，有很多人认为年老的员工是不太有价值的，社会普遍认为从 50 岁左右开始，人的能力就开始衰退。
泰德提醒我们，如果我们要评估一个人的工作能力的话，不能认为一个 80 岁的人就一定比不上 50 岁的人。更好的方式是要根据他在 50 岁时候的表现去推测他在 80 岁时候的表现。因为一个更有经验、更加能干的 80 岁的员工，很有可能比一个表现平平的 50 岁的员工更加出色。
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