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昨天我们讲了如何找出隐藏在行为中的完美主义，今天我们聊聊“怎样克服完美主义”。
前言
不知道你有没有这样的情况？
领导让写一份报告，却苦于没有想到好的开头而难以下笔。常常对同事的粗心大意很难忍受，看到他们犯错就总想挑剔一番。如果这样的情况在你的身上发生过，就说明你已经有完美主义了。
在前两天的学习中，我们分别讲述了如何识破完美主义的“心结”，怎样把隐藏在行为中的完美主义暴露出来，从而更好地分析原因、做出改变，今天我们就来讲一讲如何克服完美主义。
为什么完美主义很难克服？
其实，想要克服完美主义并非一件容易的事。你也许听人说过：“我可真是个完美主义者啊。”话语之中，是不是还能感觉到说话的人有一些骄傲？这是因为，人们普遍认为完美主义是一种“积极的”缺点。
在完美主义者的认知里，都以“凡事做到最好”为初衷。有的人对环境有要求，他认为不去健身房就不算是锻炼。有的人对质量有要求，家里有一点杂乱他都难以忍受。有的人对数量有要求，如果一个月没有读完10本书，他就觉得还不够努力。
他们对自己有严格的标准，也非常自律，所以完美主义者大多是责任感、使命感很强的人。他们为人严谨，负责的工作很少出现纰漏，深得上司及同事的信赖。
面对他人的肯定，以及自己积累下来的工作成绩，即使已经备受追求完美带来的痛苦，他们可能也很难改变。一想到自己的标准要降低，他们会怕辜负他人的期望，心理上就很难跨过这道坎。
另一方面，完美主义的形成，很大程度跟童年接受的教育方式有关。心理学大师阿德勒曾说过：“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”可以看出，童年的认知对人格的塑造非常重要，将影响人的一生。
小时候，我们没有独立思考的能力，需要听从父母的教导来学习。不过，有些父母对孩子非常严格，又不注重思想上的疏导，就造成了孩子畏惧父母的权威，把父母的严苛标准作为自己行动的“第一准则”。比如，数学要考到100分，受伤的时候不能哭等等。
长大以后，这些严苛的标准就成为了内心的批判者，当我们的表现达不到要求时，它们就会跳出来指出问题，让我们深陷自责的泥沼。然而，追求完美的思维在我们的认知中已经存在了许多年，已经形成了一套为人处世的观念，所以长大以后想要改变就比较困难。
总之，完美主义的初衷是好的，但是弊端也非常明显，它会让人思维受限，一昧追求高标准，却忽略了自身能力或客观条件的局限性。当完美主义者遭受“不完美”的滑铁卢时，他们会不断地懊悔、自责，如果调节不当，严重的则会抑郁，甚至是患上精神疾病。
三步教我们克服完美主义
要知道，每个人或多或少都有追求完美的想法，但区别在于事情已经不完美了，我们要怎么看待它。有的人能坦然接纳，给自己提个醒，下次注意就好，而有的人则是不停地悔恨自己粗心，让这么一个小细节导致了整体的失败。
所以，想要克服完美主义，首先我们要在认知上转变，学会接纳不完美的结果。
在知乎上看到过一条破除完美主义的心法，那就是“任何值得做的事，都值得第一次就做砸”。意思是事物都有两面性，不可能只有成功没有失败，人也是有优点就必然有缺点。那么，我们在做一件事，或是结识一个人之前，就要做好他们有可能会低于预期的思想准备。
其实，完美主义者害怕的不一定是失败本身，而是失败带来的尴尬和恐惧。那么，我们只要通过行动来减少这些负面情绪，就能避免完美主义作怪。我们可以采用结果导向法，用笔和纸把可能导致不完美的因素倒推出来，再逐一思考对策。
比如要写一篇很紧急的报告，我们可以从开头、结尾、逻辑、素材等影响报告质量的因素着手，采取借鉴写法、思维导图理顺逻辑、找其他部门进一步收集素材等方式来应对。同时我们也要明白，这么短时间写出来的报告不一定能非常契合上司的想法，但是我们已经做了许多努力，就算最终真的反馈一般，也不至于太难过。
我们掌握了克服完美主义的心法，接下来就是立即行动，这第二步就是制定清晰的计划，提高做事的成功率。有的人喜欢“超前焦虑”，因为太想要达成理想的结果，但又害怕自己实现不了导致拖延。那么，一个高效的推进计划就必不可少了。
我们可以把目标细分到不同的方面，然后再制定具体的措施，设置时间限制和期望的效果。比如领导让负责一个项目，那我们可以从项目立项、招标、评审、合同、实施等多个环节来制定计划，措施越具体，可操作性越强，完成工作的信心也就更加坚定，不会因为细节上的疏忽使自己手忙脚乱。
最后一步，采取“正向诠释”的办法给自己加油鼓劲。完美主义还有个特征就是过度关注缺点。要是我们总盯着一个人的缺点看，就会对他的印象越来越差，总想着自己的过失，就会慢慢变得不自信。
譬如，你害怕在人多的场合发言，越紧张越容易说错。这时，你不要责备自己胆小、嘴笨，可以给一些积极的暗示：“因为我太想要表现得更好，所以思维有些跳跃，只要慢下来就行了。”还可以通过一些小举动来缓解紧张的情绪，比如深呼吸，或者握住一支笔来分散压力，都是不错的办法，辅助我们的正向思维发挥作用。
总的来说，完美主义看起来是在追求完美，实际上常常让人在失意中踌躇不前。希望我们能克服完美主义的不利影响，把更多的精力用在放大自己的优势、实现自我超越上，即使不完美也能活得洒脱富足。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。
1 完美主义被普遍认为是一种“积极的”缺点，因为完美主义者大多是责任感、使命感比较强的人，让人值得信赖。完美主义还与童年经历有关，长期以来已经形成了自己为人处世的观念，因此，克服它不是一件容易的事。
2.想要克服完美主义，首先要从认知上转变，降低自己对事物的预期，然后通过制定推进计划来提高效率，确保目标尽可能实现，最后就是运用“正向诠释”的方法给自己积极的暗示，帮助我们克服完美主义带来的压力。
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