今天我们讲讲完美主义者的专题。
前言
记得在知乎上有这样的一个提问：我觉得做事要么不做，要么就做到最好。如果不能达到最佳，那就不要开始。但我朋友说这是病，为什么呢？哈尔滨医科大学附属第一医院心理科的陈伟医师说，这是被困在完美主义的思想里了，如果太执着的话，就有可能对心理健康造成影响。
对事物有所追求是一件好事，但所谓“尺有所短，寸有所长”，若凡事都想达到极致的完满，就会给自己造成很大的压力，限制了自己的发展与成长。那怎样才能摆脱完美主义者的心结呢？
或许美国斯蒂芬·盖斯所著的《如何成为不完美主义者》能给你答案，他从完美主义者的心态分析，告诉我们怎样做能识破完美主义的“心结”，避免期望过高。
接下来，我会用三天的时间，为你详细讲述什么是完美主义，在生活中有哪些隐藏的行为以及如何摆脱完美主义的束缚，活出自由？今天先来讲讲完美主义者的心结。
正确认识完美主义的“心结”
生活中很多人打着“完美主义”旗号，以追求“卓越”为借口，给自己的拖延或不作为做挡箭牌。表面上看，追求 “完美”是为了做得更好。殊不知，这无论对自己还是身边的人都会造成一种无形的压力，容易影响心理健康。
作者认为，造成完美主义者不断追寻“圆满”的原因有两方面，第一个方面是对自我认知不足。意思是当事人主观地认为自己能力存在缺陷，对自我认可的匮乏，造成自卑情结。
这个心理会造成消极的判断倾向，每个错误都会被自己无限放大，成为对自己负面认识的佐证。从而用更严苛的标准要求自己，希望有朝一天成为一个能与他人媲美的“能人”。
另外一个方面就是对行动的顾虑。在我们行动之前，大脑会对这件事的结果作预设或者想象。当感觉到这件事的执行有难度，或者会影响其他人对自己的评价，便会被潜意识所影响，对要做的事情产生反感，让你不愿意去采取行动。
所以完美主义者在着手干一件事之前，往往会犹豫、思考很久，他们要事前先看看别人是怎么做的，我要怎么做才能表现到自己。还要预感一下这件事的结果，能不能很好地完成。这样也会让你压力骤增，情绪也会变得烦躁不安。
由此可见，“完美主义”的心结，不仅会对情绪造成影响，而且还会限制了我们的行动，使自己止步不前。要解开对自我的束缚，才能活得自在。
如何识破完美主义心结，避免期望过高
现在我们知道完美主义的心结，就要在做事的过程中去识破它，从而更容易把事情做好。下面我们来说说三个方法：
方法一，当你要设定行动目标，脑海想的是怎么样能做得“好”、“完美”时，就要意识到，这是完美主义。任何事情，从“完成”到“完美”是需要一个努力的过程。提醒自己把行动目标降低，先设置一个比较容易达到的点，这样要踏出行动的第一步就不会觉得难，待完成后再看看有没有完善的条件。
譬如说，要做一份季度报表，把销售的业绩列举出来了是完成；把他们的成绩作对比，列图标、写分析就是逐渐完美。降低标准的做法可以减轻心理负担，不会被高目标所束缚着，做事起来会更积极和主动。这样既能达到目标，也能获得额外的满足和成就感。
方法二，当潜意识觉得这件事执行会很难的时候，要认识到这是被行动顾虑的思维误导。完美主义者做的预设与实际有偏差，因为他们期盼的是极致的完美，所以不免对行动难度增大，导致迟迟不愿行动。
唯一的解决方法就是亲身实践，一旦开始行动，你便会发现在预设里以为很困难的问题，解决起来也可以很轻松。不妨在行动前，把自己预设到的困难记录下来。待完成后，再用来做复盘，你会看见，很多时候我们都是被错误的预判蒙蔽了行动能力。
对事情的预设是很常见的事情，但不要成为自己逃避实际行动的借口。踏出行动的第一步，你就会知道，事情并不是我们想象中那么可怕。
方法三，若在乎别人看法，用价值排序提醒自己。在人际交往中，我们没办法得到所有人的赞赏。而对他人认同的过分需求，是会影响你对自我价值的认同。
心理学上有个概念叫价值排序。就是把自己心目中对事物的价值、以及该事情的重要程序进行排列。比如说，有的人认为最重要的价值是在职业上，那就不要在乎其他人说你为了工作疏忽家庭；有的人想通过短视频流量实现带货，就不要理会有人评价不是正规的工作。
当你学会不那么重视别人的意见，你就会觉得别人的非议其实没什么大不了。就不会想非要做到别人称赞的地步不可，也会减低对自己的严苛，活得更自在。
做任何事情，有追求是一个好的事情，但过度要求十全十美的程度，就是对自己的苛刻，对自我的身心都会造成影响。保持一个中庸的余裕和平常心，不过分追求完美，才能享受生活的美好，感受人生的乐趣。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。
1 完美主义者为了达到完美，他们会设定较高的目标，苛责自己要达到。他们容易被潜意识的困难吓倒，形成行动拖延。
2、完美主义者是一个矛盾体，用他人的成功的例子来仿照要求自己做到，这是对自我能力的否定，也会影响自身能力的发挥。
3、识破完美主义的心结，把期望目标降低、避开大脑预设困难的蒙蔽以及减轻对他人看法的重视，才能从自我束缚中解脱，提升自身幸福感。
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