今天我们来聊聊“怎么摆脱荷尔蒙失衡”的问题。
前言
生活中我们可能有过这样的经历，大脑想着一件事，但一被打岔转身就忘了。面对这样的状况，可能你会认为是年纪的增长才导致的。但从健康的角度来说，并不一定。短期记忆的减退也可能是自己的身体发出了警报。
一项来自美国爱荷华大学的研究报告显示，短期的记忆丧失与体内荷尔蒙有关。当我们承受压力过大时会导致体内荷尔蒙失衡。除了压力的困扰还有哪些因素会影响体内荷尔蒙的运转呢？下面我们来具体聊聊。
四种生活方式会影响体内荷尔蒙失衡
首先看下荷尔蒙的概念，它又叫做激素，是体内的分泌器官，也是对身体有特殊效应的物质。但你知道吗，我们的身体里有上百种激素，它们影响着人的情绪、思维和容貌，其中有四种激素在体内尤为活跃，接着展开来讲。
先认识一下第一种激素皮质醇，也称应激激素，是体内的一种救命机制，帮助我们应对突发的危急状况，维持人的生理功能的稳定。
再来看第二种叫胰岛素，它是人体调节血糖的重要激素，一旦体内的血糖升高，它可以帮助我们降低血糖，从而让血糖恢复到正常的范围。
除了以上两种激素，还有一种激素对人体所有细胞的正常工作都起着至关重要的作用，它就是甲状腺激素，相当于细胞的恒温器。甲状腺激素水平的高低，可以促进或抑制体内新陈代谢。
还有，我们女性的一生都离不开一种激素，那就是雌激素，也是第四种激素。它不仅调理我们的生理周期，还对骨骼、心脏、肌肉、大脑和关节健康起着重要作用。
虽然这四种激素影响着我们的身体健康，但不良的生活方式却决定着一个人体内的荷尔蒙能否正常运转。具体与哪些生活方式有关呢？
首先我们来看一个最重要的因素饮食。英国《新科学家》杂志网站曾报道，饮食并不仅仅关乎你吃进去多少卡路里，燃烧了多少卡路里。新的研究表明，我们所吃的食物对我们的身体具有不可思议的影响。
像加工食品、食品化学添加剂等快捷食品已经逐渐侵蚀我们的生活，它们的摄入会导致身体内各种荷尔蒙失衡，增加患病风险。
现代化的生活不仅滋生了不健康的饮食方式，还给人带来了无处可逃的压力。这就是我们要谈的第二个因素。
虽说有压力才会有动力，适当的压力可以调动我们的效率，但当压力水平增高时，相应的身体状况也随之而来。
对于上班族来说加班是工作的常态，忙碌的工作会让我们忽略周围的一切，这时人就开始消耗体内储备的营养物质，让我们在短时间内没有食欲，所以导致即使不吃不喝也不会觉得饿，但体内的免疫系统也会随之下降。这就是由压力引发的荷尔蒙失衡的一种表现。
接着看第三个要素缺乏运动。例如：大部分上班族每天会议不断，一坐就是一天，下班后又拖着疲惫的身体回家，几乎没有空余的时间去锻炼身体。如此往复导致我们体内的血液循环减慢，脂肪存储量增加，胰岛素水平增高。
除了上面这三个要素，第四个要素环境毒素也影响荷尔蒙在体内的运转。比如空气污染、吸烟、工作环境中接触的化学物质，还有女性使用的护肤品等等。
2012年世界卫生组织发布了一份报告，报告显示：“目前有近800种化学物质已知或疑似对荷尔蒙造成干扰，而绝大多数化学物质尚未经过任何检测。”不少的毒素具有溶脂性，所以他们能够进入脂肪细胞和大脑，对人体产生危害。
这些化学物质刺激皮质醇的分泌，造成皮质醇过量，影响荷尔蒙的正常运行，引发各种身体症状。有的会使胰岛素增高，增加患糖尿病的风险；有的干扰甲状腺激素的正常工作，减慢新陈代谢，从而导致体重增加、焦虑、脱发等问题。
平衡荷尔蒙的四种方法，让身体更健康
不良的生活方式对荷尔蒙有着或多或少的影响，那自己要如何规避才能让身体更加健康呢？或许以下四步可以帮助到你。
我们先来看第一步饮食法：食物能够直接影响人体的生化过程和荷尔蒙平衡，可以立即被执行，具有即时效应。
我们可以尝试低血糖负荷食物，像水果、蔬菜、膳食纤维、豆类等食物有助于保持体内荷尔蒙的平衡。比如十字花科蔬菜可以有效对抗雌激素，而人每天摄入至少35g膳食纤维，可以有效保护血糖。这些有益的食物可以提供荷尔蒙所需的营养物质，使荷尔蒙更好的发挥作用。
下一步你要学会如何用休息给自己减压，一起看看第二步休息法。生活中的我们每天面对方方面面的压力，适当的放松可以为人的身体赢得喘息之机，更好的面对生活中的各种问题。
譬如，我们可以尝试抽出几分钟的时间练习腹式呼吸。怎么做呢？就是先将你的手放在腹部，然后慢慢吸气，直到腹部隆起后，再将气体呼出，重复10次。腹式呼吸简单易行，可以有效抑制应激激素。还有正念、瑜伽等方式都可以让自己的压力得到纾解，缓解体内肾上腺疲劳，达到保持荷尔蒙平衡的状态。
再来看看第三种排出毒素法：环境毒素是人体的一大应激源，也是我们生活中无法回避的问题。你可以尝试增加体内抗氧化剂的摄入，如维生素A、维生素E等，帮助肝脏排毒。也可以通过排汗、泡盐浴、干刷、按摩、瑜伽等方式排除身体毒素，让体内荷尔蒙回归到健康数值。
最后是运动法：久坐不动的生活模式会影响我们的荷尔蒙的平衡，而你只需要每天起身走动2分钟，就可以减轻这种生活方式对健康的危害。
比如：你可以打电话时多走动，边走边洽谈业务。设置定时休息提醒，或者走楼梯，总之利用生活中一切机会让自己动起来。适量的运动促进血液循环，排出体内的毒素，增强免疫力。
健康的饮食、充足的休息、良好的环境和适当的运动可以维持我们体内的荷尔蒙平衡。但每一种方案不可能适用于所有人，因此你需要量需而行，不断尝试，随时关注自己的身体反应，并且努力坚持下去。才能让我们的身体更加健康。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
1、我们体内存在上百种的荷尔蒙，其中有四种重要的荷尔蒙，分别是皮质醇、胰岛素、甲状腺激素、雌激素。它们影响着我们生活的方方面面。
2、不良的生活方式会对我们体内荷尔蒙产生影响，若想让身体维持在健康的状态，就得需要通过正确的方式来平衡体内的荷尔蒙，给予身体妥善的照顾。
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